Les to-do lists traditionnelles sont des amplificateurs de culpabilité pour le TDAH. Quand je voyais 18 tâches non cochées, mon cerveau déclarait forfait et je passais 4h prostré sur mon téléphone. Voici le système que j'utilise depuis 3 mois : 1. **La zone "Un seul relais à la fois"** : Une seule carte visible à l'écran. Tant qu'elle n'est pas fermée ou mise en pause, le reste est physiquement masqué. 2. **Le chronométrage par sons feutrés** : Pas de sonnerie stressante, juste un déclic toutes les 25 minutes. 3. **Le droit à l'abandon tactique** : Si une tâche bloque depuis 40 minutes, je coche "Relais gelé" sans culpabilité et je passe à un intérêt connexe. Qui a mis en place un système visuel similaire ? Quels sont vos pièges ?

J'ai atteint mon seuil de tolérance aux néons et à l'open-space après 3 ans d'efforts surhumains. Mon médecin me soutient, mais le service RH me demande des 'justifications fonctionnelles détaillées'. Avez-vous des formulations types qui mettent l'accent sur la performance et la réduction de la fatigue cognitive sans avoir à étaler tout mon dossier médical ?

Je n'ai rien contre mes collègues, mais les 15 minutes du matin à faire semblant de m'intéresser à la météo me vident 30% de ma batterie de la journée. Désormais, je mets mon casque dès l'arrivée et je dis bonjour avec un sourire doux sans m'arrêter. Ça commence à être accepté !

J'ai créé une extension VS Code qui remplace les couleurs flashy de syntaxe par des nuances de bleu ardoise et de vert sauge très doux. Le niveau de fatigue oculaire en fin de journée de dev est divisé par trois. Je partage le dépôt open-source ici !